Сформированное меню на 1200 ккал в день
Мы посчитали калорийность каждого приема пищи. Поэтому, внимательно посмотрите вес каждого продукта и не превышайте его. Если вы будете съедать больше чем рекомендуем, то в организм попадает больше калорий, и вы не будете худеть.

ЗАВТРАК 239 ккал
Творог с яблоком и хлебом
Яблоко нарезать кусками и добавить в творог. На хлеб намазать масло.

100 г творога (о%)
1 яблоко (100 г)
50 г хлеба из цельного зерна
5 г сливочного масла

ВТОРОЙ ЗАВТРАК 150 ккал
Сэндвич с орахисовым маслом
На хлебец намазать арахисовое масло.

2 хлебца из цельного риса
1 ч. л. арахисового масла
1 стакан горячего зеленого чая

ОБЕД 343 ккал
Скумбрия с сельдереем и луком
Скумбрию отварить на пару или потушить в воде.
Лук и сельдерей порезать, смешать с майонезом.
Чай или кофе без сахара. В чай или кофе можно добавить 50 мл обезжиренного молока.

100 г скумбрии
5 г майонеза
25 г лука
25 г сельдерея
1 кусочек хлеба из цельного зерна
1 стакан чая или кофе

ПОЛДНИК 90 ккал
Печеное яблоко
Яблоко помыть, удалить сердцевину.
Запекат 10 минут. Вынимать нужно, когда рас¬трескается кожица.
Посыпать корицей. Сахар не добавлять.

1 яблоко
5 г корицы

УЖИН 154 ккал
Индейка со шпинатом
Потушить на воде
Шпинат приготовить на пару

100 г индейки
200 г шпината

Телефон: +7 (846) 255-00-12
Сайт: clinicamalyshevoy63.ru
Vk: vk.com/clinicamalyshevoy63
In: instagram.com/clinicamalyshevoy63
FB: facebook.com/clinicamalyshevoy63
ОК: ok.ru/group/56434240782357

Клиника снижения веса Елены Малышевой Самара

#Самара #ТОЦВертикаль #ТЦСилаСпорта #КлиникаМалышевой #Эстетика #КлиникаМалышевойСамара #Московское_шоссе_17 #массаж #массажсамара